最近、疲れやすい…その原因とは？疲れやすい方必見の改善と予防をご紹介

「最近、とても疲れやすい…でも原因が分からない」

現代社会、人はとても疲れやすい環境にさらされています。
しかし、その原因は実は１つだけではなく複合的に絡み合っています。

１つを改善しても、別の原因が邪魔して疲れやすくするケースもあります。

「疲れやすい体質から抜け出して、健康に過ごしたい！」

誰もが願う当たり前のことです。

この記事では、疲れやすい原因を解明し、
その改善法や予防法をご紹介していきます！

疲れやすい生活は今日で終止符を打ちましょう。

疲れやすい原因１　自律神経の乱れ

疲れやすい原因の１つが「自律神経の乱れ」が挙げられます。

自律神経とは、人間の体温調節や発汗、食べ物の消化など
生命を維持する上で重要な身体の機能をコントロールする神経のことです。

自律神経には２種類の神経が存在しており、
「交換神経系」と「副交感神経系」があります。

自律神経が乱れる、とは例えば
睡眠状態、運動している時、音楽をしている時、人間はリラックス状態にあります。
この状態を「副交感神経優位」と呼びます。

一方、交感神経系が優位になると
ストレスを感じやすくなったり、精神状態が不安定になります。

この時、自律神経が乱れる状態にあり、
ストレスを感じたり、精神状態が不安定になると人は疲れやすくなります。

そのため、自律神経が乱れると疲れやすくなる原因になります。

疲れやすい原因２　ストレスを抱える

先ほど解説した自律神経の乱れは、ストレスの原因にもなるため、
ストレスも疲れやすい原因につながります。

ストレスにも様々な種類が存在しており、

などなど一部ですがストレスがあります。

その中でも特にストレスを感じやすいのが「人間関係のストレス」ではないでしょうか。

人とのコミュニケーションが上手くいかずストレスを感じる、
人から受ける言動からくるストレス、
人に与えるストレス、

絶え間なく人はストレスにさらされています。

ストレスをなくすことは難しいかもしれませんが、
この事実を知っておくだけでも大きな一歩になると思います。

疲れやすい原因３　睡眠不足

睡眠不足も自律神経の乱れを引き起こす要因です。
つまり、睡眠不足は疲れやすい原因になります。

睡眠を取ると自律神経のバランスが整います。

寝ている間、セロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、
人間は副交感神経優位となり、リラックス状態になります。

一方、睡眠不足、つまりセロトニンが不足すると精神状態は崩れ、
暴力的、またはうつ病まで発症するリスクをはらんでいます。

睡眠不足は疲れやすい原因になるだけでなく、
精神状態まで狂わせるリスクを潜んでいます。

疲れやすい原因４　運動不足

運動不足になると筋肉が固まり、収縮が上手くいかず
普段の屈伸や身体運動が思うように動かなくなります。

無理に動かそうと今度は力を入れなければ動かせないほどになり、
結果、力を使う＝体力が消耗する＝体力の消耗が早くなる⇒疲れやすい

また、運動不足は自律神経のバランスにも影響してきます。

運動をする行為は、自律神経を整える効果があるとされています。
それは、ストレッチやヨガなど、リラクゼーションの一環で行う運動が
ヒーリング効果も兼ね備えているため、自律神経が整うとされています。

疲れやすい原因５　季節の変わり目

季節の変わり目も疲れやすい原因になります。
特に、春から夏にかけて、「夏バテ」しやすい季節が危険です。

また、運動をあまり取り組まなくなる冬も疲れやすい季節と言えます。

疲れやすい原因６　肥満気味で身体に負担

肥満、つまり体重が増えると自身の身体を支えられなくなります。
または、今までと異なる体重を支えることになるため、ひざや脚に負担がかかります。

すると、今まで使っていなかった筋肉や余計な力を使うようになり、
体力の消耗、筋肉の衰えから疲れやすい原因になります。

疲れやすい原因７　食事のバランス（偏食）

食事を摂るのは大切ですが、バランスを取ることがもっと大切です。

同じものをずっと食べ続けていては、偏食になり、
必要な栄養が取れなくなり、免疫力の低下、自律神経が乱れ、疲れやすい原因になります。

栄養バランスを見ながらバランスのよい食事を摂りましょう。

疲れやすい原因８　過剰なダイエット

過度のダイエットも疲れやすい原因の１つです。

中でも糖質制限は、１日のエネルギーとなる源の生成が不足し、
体中からエネルギーが抜けたかのように疲れやすくなります。

それは、１日の活動量に対して食事を摂ることで
エネルギーを作り出しているため、これを制限してしまっては力が出ません。

過度なダイエットは止めて、適度に行いましょう。

疲れを解消する改善法と予防法について

疲れやすい原因を見てきました。
次に、原因に対する改善法と予防を解説していきたいと思います。

疲れを解消する改善法と予防法　食事メニューを改める

原因でも解説した通り、摂取する食事によって疲れやすい原因を起こします。

下記の摂り過ぎは、疲れやすい原因の１つであるため
思い当たる方は改善していきましょう。

疲れを解消する改善法と予防法　良質な睡眠を取る

睡眠を取ることで自律神経のバランスが整えられ、
結果、疲れにくい体質を得ることが可能です。

規則正しい睡眠としっかりとした睡眠時間を確保しましょう。

疲れを解消する改善法と予防法　適度の運動が必要

過度の運動より、定期的に適度な運動をすることが大切であり効果的です。
強張った筋肉をほぐし、血のめぐりが良くなるだけでなく、
筋力もアップするため、脚への負担を軽減する効果が期待されます。

疲れを解消する改善法と予防法　ストレス発散

ストレス発散も大切な改善法です。
ストレス発散の仕方は人それぞれ異なるため、
あなたにぴったりのストレス発散を見つけて実践していきましょう。

最近、疲れやすい…その原因と改善と予防　まとめ

最近、疲れやすい…その原因と改善、予防をご紹介してきました。

疲れやすい原因で心当たりのあるものはありましたでしょうか。
様々な理由がありますが、今回ご紹介した原因は主なものになります。

少しでも「疲れやすい」と感じたら早めの改善と予防を実践した方が
長引くことなく、健康な日々を過ごすことが可能です。

「疲れやすい体質」の負のスパイラルから早く抜け出して、
健康で、当たり前の生活を過ごしましょう！